Знаете ли вы как предотвратить остеопороз

Остеопороз — это хроническое заболевание, называемое «молчаливый вор в кости». Характеризуется прогрессирующей потерей костной массы, ослаблением пространственной структуры кости и повышенной подверженностью переломам.

Кальций является особенно важным элементом (так называемым строением) костей. Чтобы организм получил достаточно, убедитесь, что в рационе содержится много молока и его продуктов, бобовых, рыбы (например, сардины, которые едят со скелетом). Например, множество рекомендаций по правильному питанию имеется на популярном среди женской аудитории сайте Хотшейпершоп. Суточная доза кальция составляет около 1500 мг. 300 мг кальция содержится, например, в 2% стакане. молоко, 30 г желтого постного сыра, 300 г постного творога, 200 г бобовых овощей, 150 г инжира.

Витамин D увеличивает усвоение кальция в организме до 80%. Происходит, среди прочего в молоке и его продуктах, яйцах, печени, лососе, сардинах, сельди, скумбрии и мясе.

Проводите много времени на свежем воздухе, особенно в солнечные и солнечные дни — кожа под воздействием ультрафиолета вырабатывает витамин D.

Позаботьтесь о правильной массе тела — не допускайте избыточного веса или ожирения, чтобы не обременять скелетную систему.

Много двигаться — люди, которые регулярно занимаются спортом и занимаются спортом, имеют более крепкие кости. Желательно иметь динамичную походку (возможно, с палками для северной ходьбы), аэробику, плавание, езда на велосипеде и беговые лыжи.

Не курите — одно из вредных воздействий никотина на организм женщины заключается в ускорении метаболизма эстрогенов — снижении их концентрации в крови, что может вызвать более раннюю менопаузу.

Избегайте алкоголя — увеличивает выведение кальция с мочой, также мешает функционированию остеобластов — клеток, которые строят кости.

Не ешьте большое количество животного белка (например, содержащегося в мясе) и соли — они вызывают повышенное выведение вместе с мочой кальция из организма. Вы можете съесть чайную ложку соли в день (включая все продукты).

Рассмотрим использование ЗГТ — в период менопаузы, в результате снижения уровня эстрогена в организме, мы теряем до 3% костной массы в год. Примерно через дюжину лет кости могут стать настолько слабыми, что их легко сломать. Уменьшение костной массы во время менопаузы может предотвратить доставку эстрогена извне — заместительная гормональная терапия (H1Z).

Целесообразно принимать лекарства — некоторые (включая противосудорожные препараты, кортикостероиды, антибиотики, диуретики, гормоны щитовидной железы) ускоряют потерю костной ткани. Поговорите со своим врачом, чтобы заменить ваше лекарство другим.