Творчество ручной работы сделает вас здоровее и счастливее

Несомненно, электронные устройства ускорили человеческое общение, предоставили нам ошеломляющий объем информации и сделали прокладку маршрута намного проще, чем «повернуть направо, где раньше была старая мельница»… ‘.  Хотя этот расширенный доступ удивителен и удобен, он также может увести нас от важной человеческой деятельности: творчества вручную.

Здесь, на Scrapbook.com, за последние 6 месяцев мы тщательно исследовали влияние экранного времени (времени, проведенного за цифровыми устройствами) и, наоборот, положительное влияние рукоделия и другого творчества ручной работы. Мы читали книги, изучали исследования и даже провели собственный опрос более 1500 человек, чтобы попытаться лучше понять это. Полученные данные представлены ниже в подробной и интересной статье. Не раскрывая слишком многого, эта статья, скорее всего, навсегда изменит ваше представление о рукоделии и времени перед экраном. 

Слишком много экранного времени вредно для здоровья

В Чтобы понять решение, мы должны сначала понять проблему. Слишком много времени перед экраном вредно для вашего психического и физического здоровья. Среднестатистический взрослый человек проводит более 11 часов, глядя на экран каждый день. Мы смотрим телевизор, играем в игры, читаем новости, смеемся над милыми видео с кошками и быстро общаемся с помощью цифровых устройств. Конечно, наши телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны приносят пользу во многих отношениях, но жертвуем ли мы своим здоровьем и счастьем ради развлечений, удобства и продуктивности? Исследования неизменно показывают, что время, проведенное перед экраном, напрямую связано с увеличением случаев ожирения у взрослых и детей. Это также может негативно повлиять на наши привычки сна, изменить структуру нашего мозга, сделать нас уязвимыми к метаболическому синдрому, привести к переутомлению глаз, повлиять на нашу осанку, вызвать у нас головные боли и даже повысить вероятность преждевременной смерти.  Короче говоря, человеческий разум и тело не созданы для того, чтобы весь день смотреть на светящийся прямоугольник.  

Наш современный образ жизни может усилить тревогу и депрессию

Проблемы создают не только цифровые устройства. Мы живем в историческое время удобства, когда почти все, что нам нужно или нужно, уже сделано, упаковано и доступно для немедленной покупки. Нам не нужно выращивать себе еду или разводить собственный скот. Нам не нужно шить собственную одежду или открытки с благодарностями. Кажется, все, что нам нужно, можно доставить к нашему порогу одним щелчком мыши или прикосновением к телефону. Это проблема, потому что мы запрограммированы создавать вещи руками, а наш мозг нуждается в самовыражении, созданном вручную.  Учтите, что уровень депрессии в промышленно развитых странах увеличился в десять раз за последние 60 лет. Этот резкий рост напрямую совпадает с быстрым технологическим прогрессом. Между тем, среди общин амишей в США, которые создают почти все, что у них есть, очень низкий уровень депрессии.

«Мы запрограммированы испытывать удовлетворение и чувство благополучия после того, как приложим значительные усилия и использовать наши руки…»

Нейробиолог Келли Ламберт в своей книге «Поднятие депрессии» объясняет: «Независимо от того, насколько обогащающим или приятным мы находим просмотр веб-страниц, электронную почту, прослушивание iPod, чтение романа или просмотр Американский идол, наш мозг все еще жаждет чувств, связанных с результатами, основанными на выживании, которые были так важны в его собственной эволюции. Мы запрограммированы испытывать удовлетворение и чувство благополучия после того, как мы прилагаем значительные усилия и используем свои руки… Или, другими словами, мы не просто так родились с противоположными большими пальцами, а не для того, чтобы мы могли быстрее писать сообщения! Далее она объясняет, что в современном обществе мы редко задействуем области мозга, которые контролируют творческие способности, используя руки, и это может привести к недомоганию и даже к легкой или средней депрессии.  Возможно, мы достигли точки в современном обществе, когда для большинства из нас изготовление вещей вручную — с практической точки зрения — почти совершенно ненужно, но в то же время это также важно для нашего физического и эмоционального здоровья.

Ремесло — природный антидепрессант

«Ремесло: оно дешевле терапии».  Большинство мастеров решительно кивнут в знак согласия… даже после того, как пополнят запасы бумаги и блесток.  Ремесло действительно может действовать как естественный антидепрессант. Кэрри Бэррон, доктор медицинских наук, психиатр и соавтор книги «Лекарство от творчества: как построить счастье своими руками», опубликовала статью, в которой утверждается: «Создание чего-либо своими руками порождает гордость и удовлетворение, но также приносит психологические преимущества. Когда вы что-то делаете, вы чувствуете себя продуктивным, но вовлеченность и исследование, связанные с этим, могут взволновать вас и поднять настроение». Она объясняет, что ручное самовыражение может даже помочь нам отпустить негативные мысли и переживания: «Вы можете осознавать, а можете и не осознавать, что вас беспокоит, но творческие действия ваших рук, разума и тела могут превратить подрывающие силы в полезные. энергии».  Ламберт также исследует психологические и эмоциональные преимущества рукоделия и приходит к аналогичным выводам: «Кажется очевидным, что задачи, связанные с руками — приготовление пищи, работа в саду, поделки — оказывают терапевтический эффект на многих людей».  И «мы получаем глубокое чувство эмоционального удовлетворения и благополучия, когда делаем что-то, требующее физических усилий, включая координацию и особенно движение рук».

«Создание чего-либо своими руками порождает гордость и удовлетворение, но также приносит психологические преимущества. Когда вы что-то делаете, вы чувствуете себя продуктивным, но вовлеченность и исследование, связанные с этим, могут взволновать вас и поднять настроение».

Эндрю Бринк с факультета психиатрии Университета Макмастера говорит в своей книге, что творчество — это » оригинальный антидепрессант». Творчество не только помогает избавиться от беспокойства и депрессии, оно действительно может поднять нам настроение. Бэррон говорит: «Творчество — мощный инструмент для изменения внутреннего состояния, потому что конструирование, изобретение и самовыражение делают нас счастливыми». Творчество необходимо для здоровья и удовлетворения.  Расскажите об этом своей семье, когда в следующий раз вы будете поглощены проектом, и они попросят чистые носки!   

Существует даже официальный тип терапии психического здоровья, называемый арт-терапией, который сочетает в себе методологии психотерапии с творческой природой декоративно-прикладного искусства ручной работы. Эта терапия использовалась на протяжении десятилетий и в настоящее время используется во всем мире. История и официальная практика арт-терапии удивительны.

Творчество переводит вас в состояние потока

Вы знаете, когда вы полностью поглощены задачей и теряете счет времени или даже мыслей. ? Вы когда-нибудь сталкивались с этим, когда создавали страницу для альбома, открытку или вязали?  Вы когда-нибудь из-за этого поздно забирали своих детей из школы?  (Не волнуйтесь, вы не первый!)  Это состояние похоже на медитацию.  Психолог Михай Чиксентмихайи назвал это явление «Потоком» и определил его как «несколько мгновений во времени, когда вы настолько полностью поглощены деятельностью, что все остальное, кажется, не имеет значения». Проведя десятилетия исследований, подтверждающих свое утверждение, Чиксентмихайи заявил, что Поток — это «секрет счастья». 

Творчество может привести нас в состояние потока.  Бартон объясняет: «Работающие руки также способствуют потоку мыслей, который приводит к спонтанным радостным, творческим мыслям… Подумайте, что вы чувствовали, когда в последний раз делали что-то вручную. Будь то торт, проект по благоустройству дома, сад или что-то еще. или альбом для вырезок, это было увлекательно и приносило удовлетворение, верно? Может быть, у тебя даже был момент или больше эйфории».  Она объясняет, что радость можно найти в процессе творчества, и эти творческие моменты могут поднять нам настроение и сделать нас счастливее.  Нейробиолог Келли Ламберт утверждает: «Любая деятельность, которая требует от вас использования рук и которая вам нравится, особенно если она помещает вас в зону потока, активизирует вашу систему вознаграждений, основанную на усилиях».  

Работа делает вас более расслабленным и менее напряженным

Сохраняйте спокойствие и творите дальше.  Модное мнение, которое более верно, чем вы можете себе представить.  Процесс творчества и пребывания в «потоке» расслабляет и успокаивает организм человека.  Например, повторяющиеся движения вязания, разрезания бумаги или штамповки могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает реакцию «бей или беги» и дает нам ощущение покоя и счастья.

Роберт Райнер, клинический психолог из Института психотерапии Behavioral Associates, провел исследование, в ходе которого исследователи попросили 30 женщин выполнить серию досуговых мероприятий. Исследователи измерили уровень стресса у женщин во время этих занятий, активно отслеживая частоту сердечных сокращений, потоотделение, температуру кожи и кровяное давление. Занятия включали игру в карты, шитье, рисование на мольберте, игру в видеоигру и чтение газеты. Результаты исследования показали, что шитье было самым расслабляющим занятием после рисования. Шитье приводило к падению кровяного давления, снижению частоты сердечных сокращений и снижению уровня потоотделения. Райнер пришел к выводу, что «сам процесс выполнения ремесел несовместим с беспокойством, гневом, одержимостью и тревогой. Ремесла заставляют вас сосредоточиться на здесь и сейчас и отвлекают вас от повседневного давления и проблем. Они точно так же снимают стресс». это медитация, глубокое дыхание, визуальные образы и наблюдение за рыбами».  И, кстати, если бы у нас был выбор между наблюдением за рыбами и скрапбукингом, мы бы выбрали скрапбукинг в любом случае. Одинокий. Время. Конечно, не в обиду вам, любителям рыбы.

«Занятие ремеслом несовместимо с беспокойством, гневом, одержимостью и тревогой. Ремесла заставляют вас сосредоточиться на здесь и сейчас и отвлекают вас от повседневных проблем и забот. проблемы. Они снимают стресс…»

Самовыражение, сделанное своими руками, может улучшить ваше здоровье

Оказывается, рукоделие может быть одним из лучших лекарств.  В 2010 году Американский журнал общественного здравоохранения опубликовал обширную статью о пользе творческого самовыражения для здоровья.  Исследователи для статьи просмотрели более 100 отчетов и проанализировали влияние творческого самовыражения – через искусство, ремесла и музыку – на психическое, эмоциональное и физическое здоровье пациентов.  Некоторые из исследований, которые они изучали, были сосредоточены на пациентах, которые боролись с хроническими заболеваниями или раком.  Одно исследование, в частности, было сосредоточено на женщинах с раком молочной железы и рассматривало преимущества декоративно-прикладного искусства. Некоторые из преимуществ творческого самовыражения и рукоделия:

• Улучшение самочувствия за счет уменьшения отрицательных эмоций и увеличения положительных.

• Улучшение медицинских результатов и тенденция к снижению депрессии.

• Меньше мыслей о болезни

• Снижение стресса и тревоги

  </ли> <ли>

  Улучшение потока и спонтанности, позитивной идентичности и социальных сетей.

Когда эти пациенты регулярно занимались творческим самовыражением, они становились счастливее и здоровее, а также чувствовали себя лучше. -ценность.  Впечатляющее исследование, подобное этому, показывает, что если рукоделие может помочь улучшить чувства и физическое здоровье больных раком, оно может быть полезно для людей, страдающих от всех видов эмоциональных и физических болей. 

Использование рук может сделать вас умнее

«Это имея руки, человек является самым умным из животных».

Философ Анаксагор сказал: «Именно имея руки, человек становится самым умным из животных».  Это правда, что ручное самовыражение действительно повышает активность мозга. Когда вы творите руками, вы стимулируете соматосенсорную и моторную кору головного мозга. Процесс стимуляции этой коры создает связи между различными частями мозга.  Считается, что интеллект больше связан с количеством связей внутри мозга, а не с его размером. Следовательно, чем больше вы создаете и создаете, тем больше связей вы налаживаете и, как вы уже догадались, тем умнее вы становитесь!  Обучение детей рукоделию и созданию произведений искусства — отличный способ улучшить эти мозговые связи с раннего возраста. Творчество – это буквально способ тренировать свой мозг.  (Можно было бы рассмотреть возможность создания тренировки, не так ли?)

Жизнь, созданная своими руками, — это значимая жизнь

Д.В. Винникотт, психоаналитик, педиатр и эксперт по творчеству, сказал: «Именно творческая апперцепция больше, чем что-либо еще, заставляет человека чувствовать, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить». Мы согласны. Жизнь, сделанная своими руками, — это красивая, счастливая и здоровая жизнь. 

«Именно творческое восприятие больше, чем что-либо еще, заставляет человека чувствовать, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить».

В прошлом году здесь, на Scrapbook.com, мы представили наш новый слоган — «Жизнь, сделанная вручную». Маккейн Дэвис, президент Scrapbook.com, объяснил происхождение нового слогана: «Здесь, на Scrapbook.com, мы глубоко верим, что самовыражение, сделанное вручную, делает людей счастливее и здоровее, и наша миссия — распространить это послание. Мы считаем, что в эпоху цифровых технологий жить жизнью, созданной вручную, важнее, чем когда-либо. Мы существуем как компания, которая расширяет возможности красивого, значимого творчества ручной работы, нашего логотипа, слогана и, честно говоря, всего остального. мы отражаем это обязательство».

Творчество связывает нас с друзьями и семьей

Дэвис продолжает: «За прошедшие годы моя мама создала несколько альбомы для вырезок для меня, моего супруга и моих детей. Эти книги — одни из наших самых ценных вещей, и мы чувствуем связь с ней и друг с другом каждый раз, когда открываем их. Эти книги останутся в нашей семье на несколько поколений и станут семейными реликвиями для наших детей и внуков».

В мире, где все удобно и удобно, найти время, чтобы сделать что-то особенное, личное и сделанное вручную, означает очень много.  Поделки, альбомы для вырезок, лоскутные одеяла, открытки ручной работы, украшения ручной работы и журналы соединяют нас с близкими в настоящем, привязывают нас к нашему прошлому и создают семейные реликвии для будущих поколений. Многие из этих предметов будут существовать еще долго после того, как нас не станет. Альбомы для вырезок, например, станут прекрасными капсулами времени для наших детей, родителей или друзей в будущие годы.

Ремесло щедрое и бескорыстное

Самовыражение своими руками — это ваша забота. Речь идет о вашем счастье, вашем здоровье и вашем творчестве.  Но это также помогает и воодушевляет других. Во-первых, когда мы становимся счастливее, здоровее и меньше тревожимся, творя, мы можем быть более щедрыми, терпеливыми и добрыми по отношению к другим.  

Многие ремесла направлены вовне, и зачастую многое из того, что мы создаем, предназначено для других.

Более того, многие ремесла распространяются за пределы страны, и зачастую большая часть того, что мы создаем, предназначена для других. Мы создаем открытки ручной работы со словами «Спасибо», «С Днем Рождения» или «Прости». Шьем одеяла для близких и новорожденных. Зимой вяжем шапки для наших друзей и бездомных. рукописные дневники и творческие планировщики для себя, но и для наших потомков. И, конечно же, мы создаем страницы альбомов, чтобы почтить память окружающих и поделиться ими с близкими для будущих поколений.      

Резюме

Это не только ручная работа Самовыражение ценно, оно также необходимо в наших исследованиях и опросах. не нашел никакой информации, указывающей на то, что требуется идеальное или сложное ремесло. Напротив, будь то рисование пальцами, шитье, изготовление ювелирных изделий, обработка дерева или изготовление бумаги, радость приходит в процессе обучения, открытий, неудач и успеха. Возможность заниматься дизайном и творчеством вместе с друзьями и семьей, обучать ребенка любимому делу или просто работать в спокойном одиночестве полезнее для ваших отношений, вашего здоровья и вашего счастья.  Пришло время выключить телевизор, отложить телефон, отойти от компьютера и творить.